Ramazan ayında sağlıklı beslenme, oruç tutarken kilo kontrolünü sağlamak için oldukça önemli. Diyetisyen Betül Dalmaz'ın önerileri, dengeli bir beslenme düzeniyle hem kilo kaybını desteklemeyi hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamayı amaçlıyor.
Öne çıkan noktalar şunlar:
- Sahurda tok tutan besinler tercih edilmeli: Yumurta, yoğurt, peynir, ceviz ve tam tahıllı ekmekler metabolizmayı desteklerken, aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı.
- İftarda yavaş yemek yemeye özen gösterilmeli: Hurma ve çorba ile başlanıp, protein, sebze ve tam tahıllar içeren dengeli öğünler tüketilmeli.
- Pişirme yöntemlerine dikkat edilmeli: Kızartma ve kavurmadan kaçınıp, ızgara, fırın, haşlama veya buğulama gibi yöntemler tercih edilmeli.
- Su tüketimi ihmal edilmemeli: Çay ve kahve suyun yerine geçmez; iftar ve sahur arasında yeterli su içilmeli.
- Hafif egzersizler yapılmalı: İftardan sonra yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler sindirimi destekler ve kilo kaybına yardımcı olur.
- Şerbetli tatlılardan kaçınılmalı: Yüksek kalorili tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli.
Ramazan'da sağlıklı beslenme ile ilgili farklı yaklaşımlar da mevcut. Siz iftar ve sahurda nasıl beslenmeyi tercih ediyorsunuz?
